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Durch die
Vielzahl unterschiedlichster Kraft-Trainings-Methoden
steht der Fitnesskunde in
der Trainingspraxis vor einem undurchdringlichen „Trainingsmethodendschungel“.
Für
Anfänger ist es sicherlich sehr schwer einzuschätzen, welche Methode, Übung,
Intensität usw.
er wählen muss, damit das Training optimal auf seine Zielsetzung abgestimmt
ist.
Viele Fitnesskunden trainieren daher sehr plan- und ziellos, nach dem Lust und
Laune
Prinzip.
Was meist nicht schädlich ist (wenn man die Übung richtig ausführt),
aber zu keinem sichtlichen
Trainingserfolg führt.
Für eine möglichst effektive Trainingsplanung
ist es daher sinnvoll,
sich an einen Trainer/in
zu wenden, der aufgrund seiner/ihrer Ausbildung und Praxiserfahrung, die passende
Trainingsmethode abgestimmt auf die Zielsetzung des Kunden auswählt. Eine
Methode,
die für jeden den optimalen Erfolg bringt, gibt es nicht. Nicht jeder Körper
reagiert auf eine
Übung gleich. Wichtig ist es, für jeden die individuell beste Übungskombination
herauszufinden. Der Trainierende muss ausprobieren, auf welche Übungen und
Methoden
sein Körper am stärksten anspricht. Der Trainer wird ihm hierbei unterstützend
zur Seite
stehen.
Ein erfolgreiches Muskelaufbautraining wird nach bestimmten Regeln den sogenannten
Trainingsprinzipien durchgeführt. Dadurch wird der ganze Körper gezielt
trainiert und schon
nach einigen Monaten wird jeder Trainierende Veränderungen an seinem Körper
feststellen.
Die wichtigsten Trainingsprinzipien sind:
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- Das Prinzip des trainingswirksamen
Reizes
Die Belastungsreize müssen eine bestimmte
Schwelle überschreiten, um
für den
Organismus wirksam zu werden und um eine Anpassungsreaktion auszulösen
- Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Häufigkeit vor Umfang, Umfang vor Dichte, Dichte vor Intensität
- Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung
und Erholung
Belastung und Erholung sind als Einheit zu betrachten
- Das Prinzip von Dauerhaftigkeit und Kontinuität
Regelmäßig Einheiten absolvieren
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